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當我們身處高壓環(huán)境時，除了明顯感到緊張、心跳加速、呼吸急促，身體內(nèi)部也在悄悄發(fā)生變化，壓力會觸發(fā)更高層級的“警報”。其實突然感覺“壓力大”，可能原因很簡單——水喝少了！

最近總感覺壓力大？

可能是水沒喝夠

每天喝水少的人，面對同樣的壓力，可能更容易崩潰。2025年8月，美國生理學會旗下《應(yīng)用生理學雜志》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天飲水量不足1.5升的人在面對壓力時，體內(nèi)主要壓力激素皮質(zhì)醇的水平會顯著升高。

研究選取32名參與者，按照他們?nèi)粘ｏ嬎糠譃閮山M：

第一組喝水少的人：0.9-1.7升/天

第二組喝水多的人：3.2-5.6升/天

通過采集他們的唾液樣本，來測量皮質(zhì)醇水平。最終研究發(fā)現(xiàn)：在面臨較大的壓力時，無論平時喝水多還是少，所有人主觀上都會有“焦慮感”和心跳加速。但在看不見的生理層面，喝水少的人正支付著高昂的健康代價——他們的壓力激素水平飆升了55%。而這種身體“內(nèi)在的過度反應(yīng)”，與心臟病、糖尿病和抑郁癥的風險緊密相連。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，喝水太少與皮質(zhì)醇對急性壓力的反應(yīng)性更強相關(guān)。注意，并不是我們感到口渴時才需要喝水，我們可以通過尿液顏色進行簡單判斷。換句話說，尿液顏色越濃、越深的人，在面對較大壓力時，壓力激素反應(yīng)越強烈。

最終研究也給出解決方法：想要改善/降低壓力給身體帶來健康影響，方法其實也很簡單，那就是——日常適當多喝水！

到底怎樣喝水才健康？

很多人在無效喝水

1.喝多少？——差不多就是“8杯水”

“每天8杯水”好像是大家公認的每日飲水量。但8杯水究竟是多少呢？《中國居民膳食指南(2022)》中介紹，在溫和氣候條件下，成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性每天水的適宜攝入量為1500毫升，如果是容量200毫升左右的杯子，那么大概就是8杯。

不過，體型、氣候、年齡、體力活動等多種因素均會影響個體的需水量。因此，每天的推薦飲水量還是要“因人而異”。如果運動量大、出汗多，可增加到2000-3000毫升，老人、孕婦則需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整。

2.何時喝？——少量多次，主動喝水

《中國居民膳食指南(2022)》中建議，應(yīng)主動喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意時間，每次1杯，每杯約200毫升?？稍?、晚各飲1杯水，其他時間里每1~2小時喝一杯水。

建議按照這幾個時間點來喝：

10點和下午3點各喝150~200毫升，可緩解疲勞、提升狀態(tài)。

飯前半小時喝150~200毫升，有助于控制食量。

睡前1-2小時少喝，100~150毫升即可，避免喝太多影響睡眠。

3.喝什么？——白水為王，警惕“糖衣炮彈”

白開水、礦泉水、純凈水是首選，它們無添加、易吸收，能有效補水。要盡量避開含糖飲料，比如可樂、奶茶等，它們不僅越喝越渴，還容易導致肥胖；濃茶和咖啡過量飲用會利尿，喝了之后要記得多補白開水；功能性飲料只適合高強度運動后喝，日常不必依賴。

4.怎么喝？——小口慢飲，溫水為佳

首選35~40℃的溫水，這個溫度接近人體體溫，不會刺激腸胃和食道，避免喝冰水或滾燙的水。喝水的時候盡量小口慢咽，不要一次性“牛飲”，否則會增加腸胃和腎臟負擔。